名古屋,八事,エステサロン,ボーベル

 

春になって、ダイエットを始めようと考えている人も

多いかと思います。今日はそのダイエットに効果的な

栄養の摂り方（食事）を、栄養士よりお話ししたいと思います。

 

ダイエットの効果を左右する食事・・・何をどのように摂取すれば

健康的に痩せることができるのでしょうか。

 

★炭水化物

まず、主食である「米」や「パン」などの炭水化物ですが、

摂取量を過剰に減らしすぎてしまっては体に悪影響が出てしまいます。

「炭水化物は摂らない！」ではなく、「夜はご飯を食べない。」など

適度な摂取量を守りましょう。

 

★ビタミン

糖質の働きを助けるのがビタミンB1・B2です。

豚肉や納豆、牛乳、うなぎなどに多く含まれています。

 

★脂質

脂質には「動物性」と「植物性」があります。

バターやチーズ、肉、卵などの「動物性脂肪」を抑えて

「植物性脂肪」に切り替えましょう。

お料理に使う油を、ごま油やオリーブオイルに替えるだけでも

代謝の働きを助けてくれるようになるでしょう。

 

★たんぱく質

ダイエット中だからと言ってたんぱく質を避けてしまうと、筋肉量が減るので

基礎代謝が落ちてしまいます。高たんぱく低カロリーなたんぱく質を摂るためには

「植物性たんぱく質」である大豆や豆腐、枝豆や納豆などがおススメです。

「動物性」なら魚介類がいいでしょう。

 

 

 

ダイエットにおススメ！白和えレシピ♪

 

①しっかりと水切りした木綿豆腐を裏ごしします。

②ゆでたほうれん草や人参、こんにゃく、椎茸などは千切りにします。

③ボールに調味料※醤油、砂糖、ゴマドレ、すりごま、だし

などを入れて①の裏ごしした豆腐と混ぜ合わせます。

④③の豆腐と②の具材と混ぜ合わせれば出来上がりです。

 

※醤油　大２

※砂糖　大１

※すりごま　大２

※ごまドレッシング　小１

※だし　小１

 

白和えのメイン「豆腐」は、良質なたんぱく質と脂質、食物繊維などが

含まれています。豆腐はダイエッターの定番食材です！

また、一緒にゴマを摂りいれれば、活性酵素を撃退し、

アンチエイジングにも効果的です！

 

この時期は、黄砂や花粉、朝晩の気温差などお身体に負担のかかることばかりです。。

 

疲れた時はゆっくりとお身体を休めてくださいね(*^^*）

 

花粉などによる肌荒れなどお困りに事があれば

 

ぜひボーベルにご相談下さいませ！

 

 

 

若いときはなかった膝のたるみ・・・

顔のお手入れはしていても、膝はそこまで気にかけていなかった

という方も多いのでは？

今日は「年齢＋１０歳」と言われる膝のエイジングケアについて

ご紹介します。

 

実年齢以上に年齢を感じさせてしまう“膝”。

女性の身体は鍛えていないと年々たるんでしまいますが、

そのたるみは

２５歳を過ぎたら一気に加速してしまうそうです。

２５歳・・・何年前だろうか・・・”(-“”-)”

早めにケアしておけば良かったと嘆く前に、

今日から“膝エイジングケア”を始めたいですね！

 

お顔のケアには気を使っていても、実は

年齢を確認されている部分は膝！

せっかくの若見えが無駄にならないように

膝ケアが必要なんです。

 

膝に年齢が出る一番の要因は膝上のお肉がたるんでいる事。

これは痩せていたとしても、ハリがなくなってくると

たるみは生じてしまうので注意が必要です。

 

膝のたるみを解消するためには、むくみを解消し

太もものたるみを解消する必要があります。

つまり膝ケアを行うことは脚全体を

美脚へと導いてくれるのです。

 

膝の裏、膝周りにはリンパが集中しています。

滞っている血流やリンパをマッサージで揉みほぐして

流してあげると膝もスッキリしてきますよ！

 

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たった１回のマッサージでこんなにスッキリ！！！