名古屋,八事,エステサロン,ボーベル

 

3月ももう2週目が終わろうとしています。

最近、体調がイマイチ・・・

なんとなくやる気が出ない・・・

という女性はいませんか？

それってもしかしたら「春バテ」なのかもしれません。

 

春は、寒暖差が激しく自律神経の乱れを生じさせます。

その乱れを整えようと、いつもよりも体が頑張ろうとするのですが、

気候の変化などについていけず、眠気やだるさ、やる気が出ない・・・

などの夏バテに似た症状が出てしまうのです。

 

そして、春は入学・入社、異動などの生活スタイルにも

大きな変化が現れます。新生活に伴う環境のストレスなどで、

さらに症状が悪化してしまうのです。

 

変化への対応で春バテ解消！

毎日の温度変化に体を適用させるため、衣類での温度調節をしましょう。

 

起床・就寝時間を一定に！

自律神経の働きをコントロールさせるため、体内時間のリズムを整えましょう。

 

起床後に軽い運動！

交感神経を活発にするために、ヨガやストレッチで軽く体を動かしましょう。

 

就寝前はリラックス！

夜は、副交感神経を優位にするため、アロマオイルでマッサージしたり

ハーブティーを飲んだりしてリラックスできる時間を作りましょう。

 

食事時間も一定に！

自律神経の働きをコントロールするためには食事の時間も一定にしましょう。

 

ストレス発散方法を見つける！

春バテを悪化させないためには、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

 

体調不良で、規則正しく生活を送ることは容易ではないかもしれません。

けれど、春バテ解消の近道は、体のリズムを整えてあげることです。

自分の体の為に、規則正しいリズムを送りましょう。

 

 

どうしても春バテで辛いときには、ボーベルの

ハーブラッピングなどで癒されに来てくださいね🌼

 

 

年度末は何かと忙しいですね。

我が家も今年は卒業式があるので、準備などでバタバタしています。

 

そんな忙しい日々に、体調を崩してしまわないように・・・

日頃の食生活をちょっと見直してみて下さい。

 

 

疲労回復に豚肉パワー

 

豚肉に含まれるビタミンB1は、お米などの糖質代謝を促進し、

体全体の細胞を活発に働かせる原動力になります。

また、皮膚や粘膜の健康を維持する働きがあるため美肌作りに役立ちます。

肌荒れや口内炎などの不調が現れたらビタミンB1が不足しているサインです。

 

ビタミン不足というと、手軽に摂れるサプリメントに頼りがちですが、

できれば毎日の食事の中からきちんと摂りたいものです。

 

豚肉のビタミンB1含有量は食品の中でもトップクラス！

他にも、太りにくい身体を作る「ロイシン」、睡眠障害を改善する

「トリプトファン」、脳を活性化する「アラキドン酸」なども含まれています。

また、脂肪燃焼を助けてくれる「カルニチン」という成分も含まれている為

ダイエット中の食事にもオススメです。

 

豚肉の脂を敬遠してしまう方には、脂の少ない「ヒレ肉」がいいですね。

ヒレ肉なら「鉄」や「リン」「カリウム」も含まれているので

女性にはオススメです。

　　　　　　　豚ヒレ肉のはちみつレモン煮♪

　　　【材料】3人分

・豚ヒレ肉　　　400ｇ

・レモン　　　　１個

・水　　　　　　３カップ

・醤油　　　　　大５

・酒　　　　　　大４

・砂糖　　　　　大３

・はちみつ　　　30ｇ（大１＋小１強）

 

①レモンは薄くスライス、豚ヒレ肉は一口大に切る。

②鍋に水と調味量を入れて、火にかける。

③沸騰したら、レモンと豚ヒレ肉を入れ、再び沸騰したら弱火で１５分煮る。

 

 

今週に入って、とても暖かくなってきましたね！

いよいよ春がやってきたなぁ・・・と感じます。

 

みなさんは、冬のスキンケアのままで春を迎えようと

していませんか？紫外線対策をしっかりしていかないと

知らないうちにお肌の老化が進んでしまいますよ💦

 

紫外線は夏に多いと思っていませんか？もちろんそうなのですが、

意外と春も要注意なんです！

 

紫外線は、３月４月から徐々に強くなってきています。

その量は、夏の終わりである９月と同じくらいなんだとか！

 

だから紫外線対策は「いま」始めるべきなのです。

 

夏の日焼けが落ち着いて、肌の色が白くなっている今こそ、

紫外線の影響を受けやすくなっています。

 

曇り空でも室内にいても、しっかりと紫外線対策をして

シミやシワで泣かないよう、美肌を保っていきましょう！

 

 

ボーベルの潤美肌コース（約５０分）

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どうぞお気軽にお問い合わせください♪

 

 

 

 

春になって、ダイエットを始めようと考えている人も

多いかと思います。今日はそのダイエットに効果的な

栄養の摂り方（食事）を、栄養士よりお話ししたいと思います。

 

ダイエットの効果を左右する食事・・・何をどのように摂取すれば

健康的に痩せることができるのでしょうか。

 

★炭水化物

まず、主食である「米」や「パン」などの炭水化物ですが、

摂取量を過剰に減らしすぎてしまっては体に悪影響が出てしまいます。

「炭水化物は摂らない！」ではなく、「夜はご飯を食べない。」など

適度な摂取量を守りましょう。

 

★ビタミン

糖質の働きを助けるのがビタミンB1・B2です。

豚肉や納豆、牛乳、うなぎなどに多く含まれています。

 

★脂質

脂質には「動物性」と「植物性」があります。

バターやチーズ、肉、卵などの「動物性脂肪」を抑えて

「植物性脂肪」に切り替えましょう。

お料理に使う油を、ごま油やオリーブオイルに替えるだけでも

代謝の働きを助けてくれるようになるでしょう。

 

★たんぱく質

ダイエット中だからと言ってたんぱく質を避けてしまうと、筋肉量が減るので

基礎代謝が落ちてしまいます。高たんぱく低カロリーなたんぱく質を摂るためには

「植物性たんぱく質」である大豆や豆腐、枝豆や納豆などがおススメです。

「動物性」なら魚介類がいいでしょう。

 

 

 

ダイエットにおススメ！白和えレシピ♪

 

①しっかりと水切りした木綿豆腐を裏ごしします。

②ゆでたほうれん草や人参、こんにゃく、椎茸などは千切りにします。

③ボールに調味料※醤油、砂糖、ゴマドレ、すりごま、だし

などを入れて①の裏ごしした豆腐と混ぜ合わせます。

④③の豆腐と②の具材と混ぜ合わせれば出来上がりです。

 

※醤油　大２

※砂糖　大１

※すりごま　大２

※ごまドレッシング　小１

※だし　小１

 

白和えのメイン「豆腐」は、良質なたんぱく質と脂質、食物繊維などが

含まれています。豆腐はダイエッターの定番食材です！

また、一緒にゴマを摂りいれれば、活性酵素を撃退し、

アンチエイジングにも効果的です！